水木社区手机版
- 主题:体质下降：配速基本不变的情况下，心率增加了10次
- 年龄51，跑步一周2-3次，一般配速在7′左右（偶尔跑到6′左右），去年心率基本在130左右，今年提高到了140左右，有点超标了，感觉是体质、心肺功能、力量都有所下降。
今年跟去年的变化是：体重增加了5斤，以前是早晨一早跑，现在一般是中午或者下午跑。
散步一周一般2-3次，一般配速10′30″左右，心率在100左右。
静息心率一般在55左右。
各位专家有什么建议么
- 来自 水木社区APP v3.5.7
--
修改:gxfu FROM 114.244.199.*
FROM 114.244.199.* - 不是专家，但是做一做力量训练，例如跟着keep，应该有效
--
FROM 114.254.2.* - 每周可以选择一次跑快点，刺激一下心率。
--
FROM 218.206.131.* - 嗯，一直没有练过力量。
【 在 SweetNana007 的大作中提到: 】
: 不是专家，但是做一做力量训练，例如跟着keep，应该有效
--
FROM 114.244.199.* - 我听说有效，也在练习中
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 嗯，一直没有练过力量。
--
FROM 114.254.2.* - 好的。
【 在 milan211 的大作中提到: 】
: 每周可以选择一次跑快点，刺激一下心率。
--
FROM 114.244.199.* - 天热的原因吧，我现在心率也比年初高十以上
--
FROM 182.102.218.212 - 我感觉不是。
【 在 kongniao 的大作中提到: 】
: 天热的原因吧，我现在心率也比年初高十以上
--
FROM 114.244.199.* - 好的
【 在 milan211 的大作中提到: 】
: 每周可以选择一次跑快点，刺激一下心率。
--
FROM 114.244.199.* - 这个年龄还真不是主要因素，一是你跑少了，跑量不够导致跑力下降很正常。二是不能一直光慢跑，间中得有间歇刺激一下，抽一天跑个6*500这样的间歇就可以了。跑间歇，不要跑节奏跑，冲刺时候尽量跑快点。间歇是最有效降低慢跑心率和增加最大摄氧量的跑法。
--
FROM 114.254.173.*