那看来没被跑友拉扯过 哈哈

月跑量增加到一个月200左右，最好掌握泡沫轴/筋膜球放松。
月跑量再增加到300以上，就可能需要掌握交叉训练和瑜伽垫上的专项拉伸动作，才能保证不受伤了

【 在 kn95 的大作中提到: 】
: 自己没有全力跑过，有记录的应该是1h55min吧。自己确实没受过伤，唯一的一次算是小腿有些酸疼，穿上压缩袜2-3天就基本好了。
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