新年第一天总得跑吧？
本年计划3000k，月均250k。感觉3333k的目标赶得有点狼狈。还是注重点质量吧。减点跑量任务，希望能增加点兴趣，抽空多练练力量，争取练一点速度。每月也不一定要完成250，天冷的年初应该多跑点。
第1次
1日，晚饭前，操场，随意跑跑了两三公里后跑成了间歇，可能有6组左右的300米快跑。总距离10k。放松跑1k。
月距离 11k
第2次
校园慢跑7k，专门跑不熟悉的小路
月距离 18k
第3次
3日，晚饭前，操场12k，429。慢跑1k
月距离 31k
第4-7次
4日，晚饭前校园慢跑5k，取快递。
5日，下午，操场14k，429。
7日，缺觉，晚上操场9k慢跑。
8日，晚上，操场13k，447。
月距离 72k
第8、9次
10日下午，虹梅路绿道，12k，448。
11日下午，虹梅路绿道，11k，458。
月距离 95k
第9、10次
12日下午，虹梅路绿道，6k慢跑
13日下午，虹梅路绿道，13k，448。
月距离114k
第11-13次
15日下午，虹梅路绿道，15k，430。
16日下午，虹梅路绿道，16k，431。慢跑3k。
18日下午，虹梅路绿道，12k，449。慢跑1k。
月距离 158k
第14-24次
20日下午，虹梅路绿道，10k，450。
21日下午，虹梅路绿道，9k，548。
23日下午，宿迁乡下，1k
24日上午，宿迁乡下，5k
25日上午，宿迁乡下3k，淮安市区3k
26日上午，淮安市钵池山公园1k
28日下午，虹梅路绿道，15k，438。
29日下午，虹梅路绿道，16k，456。
30日下午，虹梅路绿道，16k，457。
31日下午，虹梅路绿道，14k，450。
月距离 251k
年距离 251k
累计距离 28688k
第24-27次
1日，初一，沿河边步道跑到康健园，天黑了，沿漕河泾港-虹漕南路-浦北路-桂平路返回，7k
2日，初二，虹梅路绿道，10k慢跑。春节前几天可能跑得多，肉吃得多，上火，后面牙龈肿痛，不敢快跑。
3日，初三，虹梅路绿道，10k慢跑。
5日，初五，虹梅路绿道，12k，529。
月距离 37k
第28-31次
6日，虹梅路绿道，11k，459
8日，虹梅路绿道，12k，500
10日，虹梅路绿道，15k，450
11日，虹梅路绿道，12k，520
月距离 87k
第32次
12日晚，虹梅路绿道，7k，540
月距离 94k
第33-35次
13日下午，虹梅路绿道，14k，449
14日下午，虹梅路绿道，12k，456
15日下午，虹梅路绿道，13k，456
月距离 133k
第36-40次
16日下午，虹梅路绿道，10k，514
18日下午，操场13k，458
19日下午，操场7k，513
20日下午，操场13k，458、3
21日下午，操场7k，550
月距离 183k
第41次
23日下午，操场，17k，445。
月距离 200k
第42-44次
24日下午，操场7k慢跑
25日下午，操场7k慢跑
26日下午，操场14k，429。慢跑1k。
月距离 229k
第45、46次
27日下午，校园、操场6k慢跑
28日下午，操场8k慢跑
月距离 243k
年距离 494k
累计距离 28931k
第47、48次
2日下午，操场14k，445
3日下午，操场11k，500
月距离 25k
第49-51次
5日晚，操场10k，435
6日晚，操场6k雨跑，600
7日晚，操场12k，421。1k慢跑
月距离 54k
第52-55次
8日晚，操场8k，523
9日晚，操场13k，458
10日晚，操场7k，534
11日晚，校园小道8k，556
月距离 90k
第56-59次
13日晚，操场14k，422。1k慢跑
15日晚，操场15k，439
16日晚，操场校园4k慢跑
17日晚，操场11k，458
月距离 135k
第60、61次
18日晚，操场14k，417.慢跑1k
20日晚，操场11k，414.慢跑1k
月距离 162k
第63-65次
22日晚，操场9k，442
23日晚，操场14k，418.慢跑2k
24日晚，操场6k，535
月距离 193k
第66、67次
27日晚，操场18k，412。慢跑2k。
28日晚，操场7k，500。
月距离 220k
第68-70次
29日晚，操场11k，429。慢跑1k
30日晚，操场7k，459
31日晚，操场16k，437。慢跑1k
月距离 256k
年距离 750k
累计距离 29187k
第71-72次
4月1日晚，操场6k慢跑
2日晚，操场13k，449
月距离 19k
第73-78次
4日晚，操场14k，418。慢跑2k
6日晚，操场9k
7日晚，操场11k，429。慢跑1k
8日晚，操场10k
9日晚，操场9k
10日晚，操场9k
11日晚，操场10k，418。慢跑1k。
12日晚，校园7k
月距离 102k
第79-83次
14日晚，操场9k
15日晚，操场9k
16日晚，操场13k
17日跑休，骑车出去溜了一圈
18日晚，操场15k，442
月距离 148k
第84-93次
19日，操场、校园6k慢跑
20日，操场7k，432
22日，操场16k，427
23日，操场9k慢跑
24日，操场14k，427
26日，操场13k，428
27日，操场12k，439
28日，操场3k慢跑
29日，操场12k，442
30日，操场10k慢跑
月距离 250k
年距离 1000k
累计距离 29437k
第94-100次
2日晚，操场14k，433
3日晚，操场8k慢跑
4日晚，操场6k慢跑。头天晚上拉伸可能有点伤了，到操场开跑不久左腿弯就痛了。坚持了6k。
6日晚，操场10k慢跑
7日下午，操场13k508
8日晚，操场6k极慢跑
9日晚，操场9k慢跑
11日晚，操场12k慢跑
月距离 78k
第101-118次
13日晚，操场12k
14日晚，操场12k
15日晚，操场12k
16日晚，操场8k
17日晚，操场7k
18日晚，操场7k
19日晚，操场12k
20日晚，操场12k
21日晚，操场11k
23日晚，操场11k
24日晚，操场11k
25日晚，操场12k
26日晚，操场11k
27日晚，操场9k
28日晚，操场15k
29日晚，校园遍历跑6k
30日晚，操场9k
31日晚，操场6k
懒了，没有及时写日记。不久前有点小拉伤，基本都是慢跑。
月距离 261k
年距离 1261k
累计距离 29698k
第119-138次
2日，操场10k
3日，集体爬山去了
4日，操场7k
6日，操场11k，444，后面5公里40X
7日，操场12k
8日，校园操场6k
9日，操场6k
10日，操场13k
11日，操场15k
12日，操场10k
13日，操场5k
14日，操场5k
15日，操场10k
16日，操场13k
17日，操场14k
18日，操场8k
19日，操场15k
20日，操场11k
21日，操场7k
22日，操场11k
月距离 189k
第139-145次
23日，操场10k，放松1k
24日，操场7k
25日，操场7k
26日，操场7k
27日，操场军训，跑C环，14k
28日，操场7k
29日，操场10k
月距离 252k
年距离 1513k
累计距离 29950k
第146-149次
7月1日，操场13k
2日，操场7k
3日，操场12k
4日，操场7k
月距离 39k
第150次
5日晚，操场14k
月距离 53k
年距离 1566k
累计距离 30003k
第151、152次
6日，慢跑6k
7日，操场12.8k，配速441。慢跑1.2k。气温36度，热，操场空无一人。今年梅雨季节几乎没有雨。
月距离 73k
今天37°。。。
第153、154次
8日，慢跑6k
9日，17k，配速453。慢跑1k。热。
月距离 97k
今天38°
第155次
10日，慢跑5k。
月距离 102k
第156次
11日
显示37°。。
操场13k，除热身放松外，差不多430配速。
月距离 115k
第156次
12日，10k，457。
月距离 125k
第157-162次
去了舟山几天。
13日晚9点，舟山本岛海滨7k
14日晚9点，庙子湖岛海滨、山路8k
15日傍晚，庙子湖岛1k
17日晚，操场12k，500。
18日晚，操场12k，430。放松1k。
19日晚，操场6k。
月距离 172k
第163-171次
20日，跑桥11k
21日，操场7k
22日，操场14k
23日，操场7k
24日，操场15k，430
25日，操场校园6k
26日，操场13k，437
27日，操场6k
28日，跑桥11k
月距离 262k
第172-174次
29日，操场7k
30日，操场12k，459
31日，操场16k，439。慢跑1k。
月距离 298k
年距离 1811k
累计距离 30248k
第175-182次
8月1日，慢跑7k
2日，操场10k
3日，操场7k
4日，跑桥10k
5日，操场7k
6日，操场11k
7日，跑休，骑车溜达22k
8日，操场13k，435
9日，操场7k
月距离 72k
第183-190次
10日，操场12k，439
11日，操场5k
12日，跑至善桥11k，508
13日，站前大道-裕民西路-环湖西路-群贤中路-站前大道，10k
14日，操场7k
15日，操场12k，427。慢跑1k
17日，操场12k，411.慢跑1k
月距离 143k
第191-196次
18日，慢跑5k
19日，跑明德桥，想跑12趟的，跑到8趟，感觉没力气啊，放弃。8k。跑完才发现气温39°
21日，虹梅路绿地，6k。
23日，慢跑4k
24日，13k，434。慢跑1k。
25日，慢跑6k。
月距离 186k
第197次
27日早，好几个月没有晨跑了。秋天争取周末早上跑长距离。21.1k，440。放松跑1k。
月距离 208k
第198、199次
28日，慢跑7k。
29日，13k，436。慢跑1k。
月距离 229k
年距离 2040k
累计距离 30477k
第200-206次
1日，操场14k，425。慢跑1k。
3日，操场16k，454。慢跑1k。
5日，操场7k。
6日，操场15k，448。慢跑1k。
7日，慢跑5k。
8日，跑桥12k。
月距离 72k
第206-213次
10日，虹梅路绿道5k；
11日，康健地区绿道7k；
12日，操场，11k
15日，操场13k
16日，操场5k
17日，操场16k，432
18日，操场4k
19日，操场14k，440。慢跑1k。
月距离 148k
第214-217次
20日，校园4k
21日，操场15k，429。慢跑1k
22日，校园4k
24日，操场21k，慢跑2k
月距离 195k
第218-221次
25日，校园3k
26日，操场13k，441，慢跑2k
27日，校园操场5k
29日，操场12k，458。慢跑1k
月距离 231k
年距离 2271k
累计距离 30708k
10月
第222-225次
1日，虹梅路绿道26k，454。慢跑1k
4日，虹梅路绿道13k，501
5日，虹梅路绿道，12k，519
7日，本想长距离的，小雨作罢。操场8k，529。
月距离 60k
第226、227次
8日，下午，操场25k，434。慢跑3k。本打算跑30的，后来速度掉得厉害，放弃吧。
10日，下午，操场13k，436。慢跑1k。
月距离 102k
第228、229次
11日，操场慢跑5k
12日，操场10k，41：08。慢跑3k。
月距离 120k
第241次
31日，本来和小谢约快跑的，膝盖不适，开始放弃了，后来他追上来，我也加速了。快跑有6.5k，其余是慢跑。距离13k。
月距离 300k
年距离 2571k
累计距离 31008k
第242次
1日，慢跑5k
2日，慢跑4k
3日，学生运动会，蹭跑万米，38：49。大超预期。最近几次强度大有收益。慢跑3k。
月距离 22k
第243、244次
5日，慢跑6k
6日，早上7：40，半马，1：26：14，配速405。慢跑5k。
月距离 54k
第245-248次
7日，5k慢跑
8日，9k，热身2k后，跑到415。慢跑1k。
12日，绍兴马拉松。长距离训练不够，心里没底，跑起来果然崩溃。415起步，16k以后失控，半马以后掉到430以外，32k以后掉到5以外。成绩316。饿得厉害。于教说，饿也是训练水平低。慢跑2k。
13日，恢复跑4k。
月距离 117k
第249-253次
15日，慢跑7k
16日，慢跑7k
17日，10k渐快跑，平均439。慢跑2k。
20日，杭马21k。站在全马后面，说好分枪起跑的，结果走到拱门直接开跑了。堵得很。没热身，前面就顺势跟跑。15k后提到400，不吃力。1：28：53完赛。第102名。比越马舒服太多了。
21日，慢跑4k。
月距离 168k
第254-257次
23日，慢跑8k
24日，慢跑10k
26日晨，慢跑13k。跑完了接受了跑步采访：）
27日，慢跑11k
月距离 210k
年距离 2781k
累计距离 31218k
第258-260次
连绵的冬雨，多日不跑。
2日，12k慢跑
4日，13k，中间10k约415。
5日，7k慢跑
月距离 32k
第261-265次
6日，12k，一小时，1k慢跑
8日，10k，523
10日，10k，528
11日，14k，448
12日，7k慢跑
月距离 86k
第266-270次
13日，13k，一小时，慢跑1k。
14日，7k慢跑
15日，14k，422。慢跑2k。
16、17日，混羊了，黄码跑休。
18日，13k，459。
19日，慢跑5k。
月距离 141k
第271-273次
20日，13k，519
21日，11k，452
22日，7k，550
月距离 172k
年距离 2953k
累计距离 31390k
※ 修改:·myblueskyer 于 Jan 2 21:11:20 2023 修改本文·[FROM: 125.107.63.*]
※ 来源:·水木社区
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修改:myblueskyer FROM 125.107.63.*
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