我现在时间不是问题。我在学校，并且就住在学校。
我力量锻炼其实很缺乏，也不太会。因为我不大跟跑团练，都是一个人跑。膝盖锻炼，以前有一个老师教了一招，靠墙蹲。就是马步姿势，但是背可以靠墙。
我开始跑步后的好多年，都几乎没有跑前热身和跑后拉伸。近两年稍有注意，但是一般也就是起步慢点就当热身了（但是如果专门练快跑，光慢跑热身是不够的）；跑后就是正压腿、侧压腿、双手撑墙拉大小腿后侧、小腿向后折叠-用手把脚背向屁股扳，还有一个类似小时候斗鸡的动作，就是站立，右腿弯曲，左脚脚踝放到右膝盖上，下压左膝盖内侧。说这个太麻烦了。。。总之我就是两腿前后左右都拉到。
其实拉伸动作网上很多，但是我不大会，也不爱学。
【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 请问膝盖一般怎么锻炼。
: 跑前跑后拉伸一般怎么做。感觉您这时间需求很多啊。
: 如何省出时间去跑步的
: ...................
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