这说明缺练啊。。。原来我MAF配速可以做到跑一个小时，后半个小时心率比前半个小时只高1-2.之后很久不练就像你这样了。

另外，跑这么慢应该不会比跑得快更伤膝盖。


【 在 ecoboy 的大作中提到: 】
: 谢谢版主提供的详细训练计划！
: 刚刚跑了个4km的MAF，想控心率在146，但是在匀速的情况下越往后跑心率就开始上升。最终平均心率154.
: 在这种低心率下，不得不把配速降到9分37秒，平均步频也被迫降到160步/分了……  这种被迫的低步频会不会伤膝盖？我膝盖冬天的时候着凉就偶尔疼。
: ...................
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