我个人的经验，快速提升有氧能力，就是你说的降低心率，或者说同心率下配速提升。
单次80分钟最佳，压住心率135到145之间，范围宽一点的话130到150之间，基本不考虑配速，一周跑3到4次，其他时间就全休或者慢跑（心率110到130均可），这段时期一定要避免心率150以上的快速跑，坚持2,3个月有氧能力会有极大提升。


【 在 RockNRoll 的大作中提到: 】
: 是学app那样慢速跟快跑交替不管心率跑，还是压着心率跑把距离拉长，这两种哪种对降低心率比较有效
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