同意后面一部分 包括跑步不适合跟篮球乒乓球和羽毛球等对膝关节要求较高的运动一起组合

但我175，跑了四五年了，现在每月250，还有160斤呢。但膝盖确实没事儿，而且最近两年对自己身体状况的感知力增强了，能够找到那块儿肌肉疲劳并加以缓解，几乎不会让伤疼变严重。

主要还是要讲究科学的方法：
1，要根据自己的跑姿和配速找合适的鞋子
2，要有交差训练，例如瑜伽游泳普拉提健身操之类的锻炼力量和全身肌肉的协调性
3，跑量和配速增加循序渐进 不要猛干猛停
4，拉伸和按摩一定要跟上。月跑量200以上，瑜伽垫泡沫轴筋膜球筋膜枪之类的用法必须精通。

【 在 deepdeepblue 的大作中提到: 】
: 这么下去总有一天你会永远告别跑步，连走路都费劲
: 第一减肥，要这么个跑法，个人觉得175身高体重要低于130
: 第二一周两次最多了，做好热身
: ...................
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