1. 不能跑一半走一半，要一直跑，速度要慢，心率要在130以下。
2. 不要看距离，要看时间，时间至少半小时，在45分钟左右为好。
3. 刚开始跑的时候感觉特别累，快跑完的时候感觉有劲是非常正常的，每个跑者都是这样的感觉，只是程度不同而已，所以开始的时候一定要慢，一定要坚持。后边如果觉得有劲可以继续跑一下，看看还能跑多少，做了这个尝试之后，你会发现你的跑步能力比你想象的要强很多。


【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
--
FROM 223.70.159.*