按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
可多试几次看看合适的速度。
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修改:peniy FROM 106.16.172.*
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