配速不行是有氧能力不行，你去多跑点就行了，耐力跑，tempo，乳酸阈值跑，间歇训练搭配着搞起来。练力量没啥用，除非有氧能力已经充分挖掘了，再去寻找点新边际。
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 我想的这个就是老老实实的办法吧？  
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发自「今日水木 on V1950A」
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