本人大体重（82KG+），2022年跑量1450。以下意见供参考：

1 初跑者建议跑一休一，没有任何不适感的话逐渐增加每次距离
2 初跑者一般都要有一两次膝盖疼痛的，是膝盖周围的肌肉伤，不必太担心，疼了就休息，休息一两周甚至更长都可以，不疼了继续跑（很多人就是倒在这一步了，不疼了之后也没有继续跑），再疼了再休。一股最多两次，就不会产生疼痛了
3 在没有疼痛的情况下，练习一下腿部力量，靠墙静蹲，提踵之类

我除了2年前刚开始跑步时 膝盖疼了一次 休息2周外  两年下来膝盖没有任何不适。并且我从来不戴护具
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修改:alwueeqg FROM 106.120.214.*
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