首先需要维持无氧水平，男士平时篮球或足球就够了，都是短距离快速折返跑，女士不打球的跳绳或短距离间隙跑。
其次是技巧，一是要送髋，送髋可以增大步幅，并且感觉轻松；二是要穿钉鞋，钉鞋比软底慢跑鞋能提升10S；三是弯道不要掉速甚至可以加速，前提是穿钉鞋。
日常有基础运动保证身体状态，比赛前一周针对性的练习进一步激活身体，比赛前半小时充分热身，不要怕热身消耗体力。
【 在 gana 的大作中提到: 】
: 大神厉害。我女的，45+，我也每年参加学校教职工女子400米，基本第一。400m大概1分半左右，我平时经常运动：做操，走路，在家跳舞，但操场跑圈屈指可数。这两年虽然还是第一，但是每年的速度都会比前一年慢几秒，哎。
: 怎么维持速度呢？需要经常跑么？
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