你有个缺点，配速极不稳定，不知道是不是和路跑有红绿灯有关
平均配速545，峰值能到404
长跑稳定的节奏非常重要，忽快忽慢特别耗费体能

另外，平时跑步一定要慢，心率严格压在150以下
要培养有氧耐力基础，训练身体有氧代谢能力
平时舍得慢，比赛才能快

【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
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