耐心多练
我刚开始按MAF180跑了快一年，除了刚开始两个月外没啥变化，后面就放飞自我不管心率追求配速了。平时按150~160心率又跑了一年多，配速提高了不少，现在偶尔降配速放松跑的时候心率就只有13x。所以感觉上就是能力的问题，同心率配速提高了，降配速心率自然会下降。等你心率150能跑五分六分的时候，再按八分跑一次就知道了

【 在 yuqijia 的大作中提到: 】
: 10km配速八分，心率都150，跑步已经15个月多了，总量1700km，大神们说说看看，怎样跑才能降下去啊
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