个人经验，再跑慢点，坚持一段时间就好了
我以前跑过，20年疫情期间重新开跑，配速5-6上下浮动，平均心率很少低于150，因为体感没有什么不适，所以每次想按心率跑总是嫌慢坚持不下来
今年初阳之后，有些害怕不敢跑，后来就慢，坚定的慢，开始7分多才能控制在140以内，大概一个月后就能到6分半，现在6分左右控制心率140，状态好或是穿碳板鞋的时候，配速5分40的心率也能在140上下，不过已经佛系跑惯了
所以控制心率的好办法就是慢，一定要控制自己
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。    
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