提升显著啊！ 恭喜恭喜！
【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
: 标 题: 武汉马拉松新PB
: 发信站: 水木社区 (Sun Mar 24 22:59:11 2024), 站内
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: 汉马034421完赛，去年北马完成破四，这次破345，PB 13分36秒，记个流水账
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: 冬训前半程练得比较狠，12月跑了300km，元旦后小腿有些拉伤，1-2月加起来也没到200km，所以这次预期不高，进350即可，挑战目标345
: 赛前一周严格的断碳+超补，周六在武汉吃了一整天面
: 周日，5点20起床，小跑着去起点，本来定的酒店就在起点旁边，后来组委会不讲武德调整起点位置-_-
: 入场存包安检很顺畅，安检不严格，集结区厕所蛮充沛，排队问题不突出，不过似乎没有唱国歌环节？或者我在C区听不到，大家都很诧异
: 发枪大概2分多过拱门，今天虽然没有预期的雨，天气并不热，阴天有微风，很快达到了50X的配速，想适当跟跑控制下速度又压不太住，6k的时候过第一桥，我还以为地图上8-9k的长江大桥怎么提前了，然后发现这个只是序曲，长江大桥更难些，上桥中适当降速控制心率
: 大概这么个速度跑过半程，比345计划快至少三分多，23左右看到了A区出发的345官兔跟了一段，大概28k的时候发现右侧的乳贴掉了磨得疼（这边上周奥森LSD有旧伤），找医疗站贴了块胶布（没多久又掉了……），就被兔子甩了，后面一直到终点都没追上，不过一直在视线内
: 进入东湖内，某次今晚水站看到个前10k一度跟过后来超过的妹子，跟她打了个招呼，然后她追上来说跟我跑会儿，感觉那会儿我们都有点崩，互相拉扯着520左右配速又跑了至少5km，直到37.5k的折返我才掉
: 之后就是硬扛着跑，为了进345不想停，最后几公里都保持在了540之内，最后提前39秒完成任务
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: 总体感受：
: 1. 赛道氛围不错，志愿者和观众都很热情的助威，感觉和锡马差不多？比北马强多了
: 2. 总体来说赛道有些难度，几个大桥，后段的一些小坡，没有海拔图看起来的那么好跑
: 3. 水站布置蛮充沛，不过我似乎没看到胶？最近几次比赛第一次入不敷出
: 4. 拉伸区安排有些少，排队时间略长，拉伸倒蛮认真
: 5. 成绩满意，希望夏天能克服炎热好好练
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 121.60.25.*]
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