第一次跑比赛，最后一个分区出发，前后超了有一万人左右。这里要特别感谢 @onohksasa 一个月前给的建议，把目标配速从415附近提到了410。最后狠练了四周
感觉做的最有用的两项准备是
1、赛前四周每周跑一次5x2km @400的间歇，一次16km从有氧到410的渐进跑
2、前三周控制饮食减重，最后一周充碳涨回去了点儿，合起来算减重2kg左右
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 年初在版主那里登记备案了四个目标，完成一项。下一个是10km 40min
: 1: 跑量3000 (0/1)
: 2: 10k 40分 (0/1)
: ...................
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FROM 222.91.65.*