开始的时候目标很淳朴，就是能跑完3KM
一开始只能边跑边走，
慢慢的，3KM，5KM，10KM，15KM
每次加量都是在跑完之后觉得状态不错还能再跑的时候顺势突破的

现在月跑量100上下吧。

【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 请问跑量如何？一年多少公里？
: 跑步时心率 180减年龄后，再上调吗？
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