先静养吧，先让身体平静不疼，如果不疼的话，工位上练习抬腿，一周后靠墙蹲40秒，早中晚分别一次，后续根据体感增加到1分钟，一天做三次。我的比你严重，现在跑马越野都没问题。我现在下肢力量训练几乎是每天都坚持，比吃药强多了，现在什么MOVEFREE，早就不吃了。
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