LSD不要加强度，长距离和强度分开跑，否则就是四不像。

多练练就行了，没啥特别技巧和原因。除非你此前训练有素，比如专业万米运动员，或者是你天赋异禀，否则首马都达不到接近能力极限，这是客观规律。
【 在 goodboyljm 的大作中提到: 】
: 昨天雄安跑了首马，赛前目标310想达标一下大众精英。结果从33km开始崩了，最后318完赛，感觉有几个问题：  
: 1、后程快到10点钟温度上来太阳直晒的情况下，步幅一直往下掉，从127掉到最后110，迈不动腿的感觉明显，小腿有快要抽筋的感觉，步频倒是基本能维持，以后是应该更侧重于加强腿部力量训练
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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