额，我记得你好像节奏跑可以345跑16k吧。虽然我的月跑量不多，但我也坚持了三年，所以总跑量还可以。训练思路我参考千朝，不跑太难的间歇，围绕M强度做文章，80%跑量是有氧，心率在70-75%HRmax。总之，别着急，积累到了自然就突破了
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 太强了，这跑量就250了…感觉自己在瞎练，跑得多还菜
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