一直想到标准体重105，7月饮食睡眠会一起调整；
三次1小时到1小时20分之间，配速730，那就是8-10公里
周末一次长距离，1小时50分到2小时20分，那就是15-20公里
安全完赛问题不大，跑不动就走，哈哈哈
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 跑步在其次，先减重5公斤甚至10公斤。
: 建议跑步每周四次，三次1小时到1小时20分之间，配速7分30秒以外，可以有一次跑到7分，天气热状态不好可以更慢，不要快。
: 周末一次长距离，1小时50分到2小时20分之间，配速730+，注意补水，一次完成有难度，可以分几段跑，中间休息几分钟没事。
: ...................
--
FROM 61.51.253.*