看配速大概是6—7，这个心率应该是从来没咋跑步的。
跑步主要看心率不看速度，慢慢养心脏。哪怕原地颠，先130左右，持续40分钟起。有个十次八次的就明显提升了。新手最怕的就是控不住速度。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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