日常跑步是锻炼，不是寻求极限，所以标准应该是长期跑同时不伤身体。
通常的做法是：

先算MHR（最大心率）=208-年龄*0.7
然后，正常健康人群日常锻炼的心率控制范围是MHR的60-80%

如果你40岁，那么你的MRH是180，那么你日常跑步的心率控制应在在108-144之间。
如果长期不锻炼或者体重很大，跑起来就超过144，那就从走路开始，逐渐快走，
走走跑跑，一直到跑起来，反正心率不能超。
并且在肌肉力量不达标的情况下，遵循高步频低步幅原则，
说白了，就算勉强跑起来，配速只能到8-10分钟，也要小碎步，尽量保证180步/分钟左右的步频。

这样才真的对身体有好处。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
--
FROM 119.57.115.*