一跑步就膝盖疼怎么破
【 在 DreamDreams 的大作中提到: 】
单腿下蹲你能负重这么多？厉害
我做单腿叶问蹲，不负重也就 10 个，负重估计一个都起不来
30分钟 5 公里你叫慢跑啊，太厉害了。我现在都把速度降到 8 分钟一公里了
【 在 pumc 的大作中提到: 】
: 标 题: 雪季前有必要做些体能和基础训练
: 发信站: 水木社区 (Sat Sep 28 10:30:44 2024), 站内
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: 我自己的训练计划：
: 1.单腿平衡性训练 找个平衡板踩中间，初次做30秒-1分钟，后期适应可以延长
: 2.单腿力量型训练 买了个负重水袋 20kg的，装水到15公斤 单腿负重下蹲10个一组
: 3.腹部核心肌群 跪姿健腹轮 或俯卧撑15（20）一组，总计100-200个
: 4.慢跑 每周2-3次 每次30分钟或5km
: 1.2练习的时候要保持滑雪基本站姿
: 基本的训练就这几个，提前训练上雪适应性更快
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 1.202.122.*]
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