- 主题:雪季前有必要做些体能和基础训练
我自己的训练计划：(双板)
1.单腿平衡性训练 找个平衡板踩中间，初次做30秒-1分钟，后期适应可以延长
2.单腿力量型训练 买了个负重水袋 20kg的，装水到15公斤 单腿负重下蹲10个一组
3.腹部核心肌群 跪姿健腹轮 或俯卧撑15（20）一组，总计100-200个区间
4.慢跑 每周2-3次 每次30分钟或5km
1.2练习的时候要保持滑雪基本站姿
基本的训练就这几个，提前训练上雪适应性更快
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单腿下蹲初期幅度别太大啊，我个人最大极限就是膝关节90度，低于90度对前交叉韧带有损伤，我不练叶问蹲.
我现在30分钟最快也就跑4km，我自己的一个跑步标准，最少跑30分钟，慢的时候跑3.5km。或者跑4km，或者跑5km，跑5km最快也就是38分钟左右.我也慢跑
忘了说了，前两项主要是双板基础性训练，我自己根据双板的特点制定的针对性训练
在 DreamDreams 的大作中提到: 】
: 单腿下蹲你能负重这么多？厉害
: 我做单腿叶问蹲，不负重也就 10 个，负重估计一个都起不来
: 30分钟 5 公里你叫慢跑啊，太厉害了。我现在都把速度降到 8 分钟一公里了
: ...................
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修改:pumc FROM 1.202.122.*
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90度以上是肌肉在支撑，90度以下是交叉韧带在支撑
国职课考试的内容，后面又找了些医学科普，确实如此
【 在 DreamDreams 的大作中提到: 】
: 90 度和蹲到底难度差很多倍
: 低于 90 度对交叉韧带有损伤是只是对力量不够的还是
: 无论如何都有损伤？
: ...................
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不低于90度，戴护膝保护，有些运动要有保护性措施，尤其是高风险运动.滑雪这项运动戴上护具，整体的运动损伤或者损耗要小于马拉松那种
【 在 DreamDreams 的大作中提到: 】
: 所以是怎么都会损伤？这就可怕了
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