娃的教练发来的训练计划：陆上训练计划 ：垫上打退仰泳，自由泳各5组*60秒。俯卧和仰卧举腿各5组*30秒  俯卧和仰卧两头起 5组*30秒       俯卧撑 5组 *20次  蹲起跳 5组*20次 。今天练哭了
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