对于零基础的人，建立游泳乐趣，先学漂浮。游泳是全身性运动，腿的作用只是其中之一。由于水的浮力，即使是屈膝蹬腿对膝盖的冲击也小于陆地。可以去水中试试，总能找到适合你的姿势，最重要是找个教练，一对一。
【 在 wonderful132 的大作中提到: 】
: 我的情况主要是很久以前半月板有过损伤，原本是左膝盖，后来可能是由于意识上多主动由右腿用力，代偿性的导致右腿膝关节也不太好，不能爬山，以前非常喜欢体育运动和户外运动，坚持过晨跑，感觉对膝盖也有一些好处，当时还不胖，后来由于一些原因中断晨跑，也基本比较少有规律性的运动有几年，体重渐渐增加接近20公斤，想重拾跑步但跑一次回来后膝盖负重疼痛，现在想学习游泳，但是0基础，翻看好多页，好像都是说从蛙泳学起，但是还有说蛙泳对腿和膝盖的要求较多和较高，在地面来说，我的膝关节不能进行频繁的马步类动作，不能频繁蹲起，和外旋压力，就是膝盖不能承受较多力量，同时现在由于胖，体力也很差，表现就是行动缓慢，年龄也不小拉，可能刚开始学习起来有点笨拙，想请问贵版版友们，我该选择哪种泳姿学起？初学者还需要额外的体能训练再学游泳吗？
: 我还是想认真学习游泳的，听说学的不规范好像改动作有点难，所以我想最好规范学习，以减少错误动作改动作的过程，所以想请问大家有没有好教练或者游泳场馆的学习班推荐？
: 还有就是想问一下，长头发戴泳帽游泳是不是没有影响，不会绷开泳帽也不会减少游泳时的阻力？
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确实是的，我自从小时候的落水经历后，就好像心理产生畏惧和抗拒的心理，但是看到游泳比赛和一些相关场景时也还是非常羡慕和向往的，就是一种很矛盾的心理，现在每天久坐的时间长，长胖，跑不动，不得不想办法，但是我确实忽略游泳的乐趣拉，我记的高中时的同桌女生谈起学会游泳时就兴奋不已，说游泳是最好的运动，我回想在水上乐园自己也是玩的不亦乐乎，但可能玩和游心态还是不一样的，就像跑步，坚持下来是要克服很多困难的
非常感谢
【 在 gss2019 的大作中提到: 】
: 对于零基础的人，建立游泳乐趣，先学漂浮。游泳是全身性运动，腿的作用只是其中之一。由于水的浮力，即使是屈膝蹬腿对膝盖的冲击也小于陆地。可以去水中试试，总能找到适合你的姿势，最重要是找个教练，一对一。
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找个不错的泳池/健身馆，然后在里面挑个教练就可以了
多跟教练讨论一下，就明白了
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入门快还是抬头蛙，我下水三次学会了，供参考
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蝶泳不错，练三个月差不多能看出来进步
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