因为没有练浮板抬头打腿，当你自由泳左右手开弓必然导致腰部扭动，因为腰部没有绷紧腿会下沉。
浮板抬头打腿要练太久，所以一般教练都让埋头打，但实际根据我观察，不练抬头打就没有办法解决腰部晃动的毛病。抬头暴打一段时间，练到不用动脑就可以才行，然后就可以不用管腿了，专心划臂了，毕竟动力主要来自于手
不练腿就开始练手，身体不稳定，在水中上下起伏，左右晃动，阻力大，而且由于身体在水中的位置错误，划臂路线也是错的。如果之后再练打腿，划臂还是要重新练。
打腿练习的时候可以打两下或者三下停半秒有个间隔，这样之后加上划臂就好配合了。划一下打两次腿比三次更好控制一点
【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 关于打腿有几个问题，一是去年练了两个月，头埋水里速度还行。但手扶a字板很快就累了，速度很慢。二是手脚一配合，节奏全乱了，顾得了划手，打腿动作全变形，腿往下沉。三是所谓的六次腿，怎么练，真的划一轮手刚好打六下吗，手脚怎么配合，我都是拼命的打，根本不知道几下。
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