看完这个贴了
就算长距离游泳打腿少。。。。
但跟你说话的是高手，他肯定没有下半身不稳的问题
你的问题是你的下半身稳定有问题
核心差，所以夹板能晃掉
练浮板打腿练核心吧，夹板划臂可以用来测试你核心稳不稳，500米不掉板可能可以说明你核心比较稳定。另外你拿脚踝夹板？8字板吗？那滚翻有点难，就找个A字板夹大腿好了，到边转个身继续，不要把板取下来
另外你说夹板你下半身高。。。。那说明你对水中身体控制能力不行，水性好应该能自己调整身体位置，移动重心点，控制不好也是核心差的表现

【 在 TonyLeung 的大作中提到: 】
: 以前以为是练手的，发现不太对劲，只能手不发力、张开大点，就肯定不会翻车了，但这明显动作不对对。
: 倒是呼吸练好了，头低屁股高，呼吸窗口比较短。
: 另外，夹板老掉怎么办，尤其是用脚掌夹的时候
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修改:daturann FROM 115.196.106.*
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大家都是这么练的，你可以先练25米浮板打
练完200个25米（5000米）之后测一下速度，达到30秒了再加划臂，没达到继续打。
到那时候你会发现你的自由泳有质的飞跃

【 在 TonyLeung 的大作中提到: 】
: 这个实在太难了，别说浮板，就是没板打腿50米我都累得够呛
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嗯，有些人就是不愿意打腿，妄图用意念克服人类身体弱点
【 在 wraind 的大作中提到: 】
: 我算看明白了，没必要跟他多费口舌了
: 他并没有打算接受什么建议
: 其实不难的，刚开始不习惯，多打几次就习惯了
: ...................
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FROM 223.104.160.*

打的对不对？确实不能用速度来评判，比如我认识的一个校排球队的，腿部肌肉太发达了，稍微打打就30秒了，但显然是不对的。但是对于不常运动的人来说，30秒是够了。如果平时运动比较多的，可能还需要更快。
判断打的正不正确，主要看水下的水花是不是集中。但是楼主也没有打算分享视频。他如果有兴趣，就让别人水上水下各个角度拍几个视频。
为什么要练扶板抬头打腿是基于我们常有的两个习惯。腰部中段太灵活，走路可能是小腿发力。
如果埋头浮板打腿，初学通常会无意识的弯膝盖，小腿发力。一加上划臂，腰就完全松弛了，蛇形前进。
如果抬头扶板打腿且能打出水花，只有两种方法。第一就是膝盖弯曲幅度更大。第2种就是大腿发力。前一种因为幅度更大了，自己就更加容易发现。所以抬头浮板打腿的时候，只要尽可能避免主动弯曲膝盖，那么第2种可能性就比较大。
为了能打出水花，必须腰部呈反弓状，并且保持。这对初学来说有一定的困难，我遇到的人大多数第1次都打不到25米，但是学习肯定得有个目标。慢慢来，不断接近25米，如果觉得累可以频率慢一点，适应了就可以频率快一点，之后可以多加几组，还不满意可以打50米。
我师傅当时要求我每次去打8个25米，不用多但是需要暴打。5000米是一般的经验，即使天赋异禀，每次8个25米，一周三次也得打三个月，三个月才够长出肌肉形成记忆。我开始肯定做不到暴打只能很慢的打，大概打了一个多月，终于有了一点感觉。根据我师傅的说法，如果是学舞蹈的，可能会更快掌握腰部绷紧的感觉，因为舞蹈动作里面就需要腰部绷紧。
为什么要暴打？根据我师傅的说法，打腿主要是为了冲刺用的。但是游长距离就不需要练习了吗？打腿速度越慢身体状态越容易松弛，得训练到不管是快速还是漫游，都保持腰部紧绷，上半身和下半身虽然有关系但是影响很小。比如腿部夹板光划手游，腰部稳定，又不动腿，为什么会掉板？腰部稳定这不是意念可以控制的，需要肌肉记忆。
楼主说二次腿那真的是笑话了，二次腿是高手（可能也不高，但练个一年半载要的）才能够控制的，对身体控制要求比较高，不光腰部要稳定，上半身也要稳定可控，初学就老老实实4次腿或者6次腿，初学打2次腿就是在乱甩增加阻力。所以问他夹板是不是比不夹板快？他说是的。那就是腿完全在造成阻力，虽然自由泳腿动力贡献小，好歹也是有贡献的，不要拖后腿啊！

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 关于这个我想问问jinn师兄
: 我是没有练过这个暴打的，而且反对以速度评价打腿好坏，认为这会导致曲膝盖等错误动作。
: 可是daturann版友的这一套好像是专业教练指导的，所以有些困惑，请jinn师兄讲讲。
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修改:daturann FROM 223.104.246.*
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