好好练练手部动作。 体会高肘 慢抱快推 每一个抱推能用上力的感觉   另外核心要稳定，最后就是减少呼吸，刻意练习一下 比如全程三划一换气、2-4-6换气，3-5-7换气和全程尽可能憋气的差距，我自己感受平日多分解练习，不要憋气那种拼命游，根据自己情况定个小计划 执行 反馈 调整 进步就会到来
【 在 bignut 的大作中提到: 】
: 打腿吗?浮板蹬壁50m最好1分10秒，一般要1分半，要提高到多少?
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