- 主题:游泳锻炼效果到底怎么样？为什么连续游2000米也不觉得累？
这，我要是休闲游泳，游一万米也不累，当然估计要大半天，跑步休闲跑，一万米也不累，当然不能跟跑马的比
【 在 kbswkj (kbswkj) 的大作中提到: 】
: 跑步两千米已经累的不行了？啥原理啊
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修改:pumc FROM 106.121.161.*
FROM 106.121.161.*
这个不至于吧，我现在主要是体重过重，跑步通常不超过5km，慢跑很舒服的，一段时间中断，比如一周以上，通常也就一千米内有一点胸闷气喘，过了这段后面就顺畅了，越跑越舒服.速度可快可慢，感觉气喘就慢下来即可，只要是跑，哪怕速度再慢也比快走强
【 在 emeraldluna (emeraldluna) 的大作中提到: 】
: 所以这就是我这种没肌肉的地婧跟大神的差距。
: 我跑步休闲跑，3000米也累了。
: 走路休闲走，一万米也累了。
: ...................
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FROM 106.121.161.*
循序渐进，逐渐增加，你可以一开始就慢跑，速度可以很慢，逐渐加量，增加速度和里程.我之前经常练俯卧撑和健腹轮，很长时间没练，重新捡起来，又需要小数量，间隔时间多一点才行，不然也是肌肉酸痛
【 在 emeraldluna (emeraldluna) 的大作中提到: 】
: 其实真的至于，我再慢的速度，连续跑三公里也累得要死，配速8，我感觉不能更慢了。。。
: 一般我都快跑一小会走一小会，不然心率蹭蹭蹭就160了。
: 据说运动是从小训练打的底子，小时运动得太少，终身体能都不行。
: ...................
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FROM 106.121.5.*
我觉得把自由泳练好，除了加强上肢力量的训练外，还要强化核心肌群的锻炼，我一般练健腹轮，腰腹的力量强了，划水也会轻松一些.扶板打水反而不用那么刻意去练
【 在 emeraldluna (emeraldluna) 的大作中提到: 】
: 嗯呢，我就是上肢不行，太不行了。最近在练自由泳，就是划不动水，估计我也要游个十几年才能达到你现在的水平。
: 希望自己到时有肩膀，有胸肌，有肱三头肌，改变锁骨下面数肋条的难民状态～～
: 来自 LYA-AL00
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FROM 106.121.5.*
客气
【 在 emeraldluna (emeraldluna) 的大作中提到: 】
: 太感谢了，你的指导对我重建信心帮助特别大^_^
: 来自 LYA-AL00
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