- 主题:游泳减重明显
你的速度不快,技术上应该可以提高下
现在阻力大所以游起来吃力,就容易减重
再游一段时间,技术提高了,当一公里两公里可以轻松游下来了,就不会减重可能会增重了
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 突破一公里后三个月掉了5公斤,长距离游泳如何保证体重?
: 发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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修改:daturann FROM 218.74.42.*
FROM 218.74.42.*
那就加快点游,可以测心率,跟平时差不多那就可能是还不够尽力
看看能不能把时间减下去,我觉得通常练个两周,快个半分钟以上应该很容易
这样很快就能长肌肉了
有氧减脂,无氧增肌
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 1公里比较轻松了
: 发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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FROM 218.74.42.*
那练包干吧
你现在这个水平就练一分钟包干吧
50米冲刺游,游完如果不到一分钟,就休息直到一分钟,然后再冲刺50米……20组,时间跟你现在20分钟一样,但是冲刺练肌肉,跟变速游一个原理
如果还是觉得很轻松,那把时间调整到55秒或者50秒一组
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 一公里已经20以内了
: 发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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FROM 218.74.42.*
不是凡尔赛啊
包干提速效果很好的
一个人长距离容易偷懒,包干好歹可以控速
当然最好是一队人一起包干,一个接一个游,哗哗哗有个氛围,肾上腺素分泌比较多,前面有人带队,也可以保证速度
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 你们就知道凡尔赛 累死我们算了
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FROM 218.74.42.*
那你首先要纠正姿势
包干是针对他1000米20分钟瓶颈了想增肌来说的
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 有人一起玩就不说了
: 一个人你最好让我50米歇半小时
: 我不是开玩笑!
: ...................
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FROM 218.74.42.*
我以前练过包干,觉得效果挺好的
就算只有最前面两组是真正冲刺,只要有时间限在那儿,就不太会游成休闲游
你现在到底是单个50米游太累还是20组50米每组60秒太累?
后者的话就降低点要求好了,比如10组,或者65秒70秒。
前者的话,你现在50米要多少秒?
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 认真的表情
: 要求太高 间歇太少 已经不能算无氧了
: 除了前两个后面也不是真正的冲刺
: ...................
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FROM 218.74.42.*
我没那么专业,不看的,冲刺就冲刺呗,尽力了就好了
我就看游泳馆挂着的钟。。。。
表太贵了
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 可能我们对冲刺的理解不一样
: 你的意思可能是心率达到有氧的顶部 最大心率80%左右
: 我说的冲刺大概要到最大心率的95% 打点折扣也要90%
: ...................
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FROM 218.74.42.*
没有吧,包干很燃的
要是能找到队伍,肾上腺素嗖嗖的,特别爽!
游长距离比较痛苦
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 游泳是乐趣,你这太痛苦了哈哈
: 发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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修改:daturann FROM 218.74.42.*
FROM 218.74.42.*
没跑过步,不懂
以前小圈子里来过一个体能特别好的
刚来的时候500米要12分钟
后来他找大牛指点了一下,一个月练了没几次,大概1000就18分多了,然后他可能觉得游泳太容易了,也可能去别的圈子混了,就没再见过
体能好,技术稍微提高一下就很快了
我一直觉得那人练练16分以内肯定是没什么问题的
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 之前喜欢长跑,半马配速4.20
: 发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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