- 主题:打腿50米,两分钟,路漫漫其修远兮!
8月份我初学时还能扶板抬头打腿,可能是近期埋头看手机多了,颈椎疼,现在抬头打腿脚踝出不了水面,加之颈椎受不了,大部分时候就在埋头慢慢打,自己美其名曰感受鞭腿的本质,做到小腿和脚踝放松。
放松是放松了,但压根没效果。
8月份还纠结为啥打完腿是大腿前侧紧张,后侧没感觉,更不要说臀部发力了。现在是打完腿大腿前侧和后侧肌肉都一点感觉没有,感觉是去泡澡了。
ps通过练打腿倒是发现自己身体很多毛病,比如以前只知道自己右腿膝盖疼,8月份打腿后能明显感觉右腿大腿肌肉弱化了,同样打腿,左腿没事,右腿大腿内侧有拉到了的感觉。
而且右脚踝内侧韧带和外侧韧带都是伤了,打腿频率高了就右脚踝疼。
真是不练不知道,一练这右腿不能要了。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 说实话,埋头打腿真的是没用的。。。。
: 抬头打腿主要就练两个,练腰,大腿打腿小腿脚踝完全放松的习惯
: 埋头打腿这两个都没法练,腰完全不吃力啊,到底是大腿发力还是小腿发力很难判断(上半身抬起来后自己会比较容易判断)
: 走路踢球什么的都是小腿发力,小腿发力是习惯动作,几十岁的人了,习惯很难改的,埋头打腿基本是不太可能改成大腿发力小腿脚踝完全放松的
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综合你这个回答,我想起上个月我初学打腿关于发力点的提问了。
果然还是我发力点不对,muguanxi版友当时回复我说是要用臀部和后腰部发力把腿抬起来,我在水里试腰都酸了还没找到这感觉。
刚才在床板上试了一下抬腿,真是体会到臀部和后腰部发力的感觉了,就是肌肉太差,拼命打了100下就气喘吁吁停了。
我觉得自己要从平地练习开始,锻炼下久坐而松弛的后侧肌肉,下水时能找到感觉。
ps而且抬右腿明显比抬左腿吃力,这右腿肌肉是全线退化啊。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 上半身抬起来,下半身肯定会沉下去的呀,需要把大腿后侧往上抬,再用前侧往下用力。
: 所以说扶板抬头打腿比较容易掌握大腿发力的方法。
: 大腿不往上抬,如果你的膝盖不使劲弯,你的脚尖根本就打不出水面。这样你就很容易知道自己有没有主动弯膝盖了。
: 你要是埋头打腿的话,膝盖有没有主动弯就没有那么明显的感觉了,很容易就变成了弯膝盖小腿用力打腿。
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感谢您上次的指点,只是我一个月了都没找到你说的“臀部和后腰部发力把腿抬起来”发力感,算是在水里泡澡了。
不过今天我灵感来了在床板上做练习,好像有点您说的“臀部和后腰部发力把腿抬起来”的感觉,每天练练争取有进步。
【 在 muguanxi 的大作中提到: 】
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: 我的左脚裸也有问题,打久了就疼,不能用力。现在比较佛系
: 【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: : 8月份我初学时还能扶板抬头打腿,可能是近期埋头看手机多了,颈椎疼,现在抬头打腿脚踝出不了水面,加之颈椎受不了,大部分时候就在埋头慢慢打,自己美其名曰感受鞭腿的本质,做到小腿和脚踝放松。
: : 放松是放松了,但压根没效果。
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好的,今天上午就去练抬头打腿了,断断续续打了400米收工,下次再来练。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 我是觉得初学不要要求那么高,你先腿打起来就好了
: 至于腰发力什么的,不要想那么多,等你打熟练了什么都好说,这不就是加长了打腿的长度吗?
: 初学你就在考虑腰部发力,你的腰都还没稳定下来呢,会导致腰部绷不住的
: 腰部稳定比腿部效率高重要多了!腰不稳,阻力太大了,快不起来的。打腿效率差点,如果你还没成为高手,长距离打腿不用很快的。
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FROM 223.74.85.*
每次就只能25米,而且打到一半速度明显慢了,到最后简直脚都出不了水面了,现在短期目标是能抬头暴打25米。
另外关于加手的动作我还没学,总觉得自己是不是肱骨前移啊,自己压肩了一段时间后觉得自己肩部骨头向前凸出愈发明显了,可能是心理作用。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 开始就打25米就好了,尽可能快,像当年我们高抬腿跑那样的频率来
: 如果坚持不了25米可以适当放慢,但目标就是那样频率
: 如果体能好,可以尝试50米
: 打慢了,或者长距离慢打腿没太大用,因为打腿最重要是练腰,打慢或者长距离慢打腰还是放松的
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FROM 223.74.85.*