说实话，埋头打腿真的是没用的。。。。
抬头打腿主要就练两个，练腰，大腿打腿小腿脚踝完全放松的习惯
埋头打腿这两个都没法练，腰完全不吃力啊，到底是大腿发力还是小腿发力很难判断（上半身抬起来后自己会比较容易判断）
走路踢球什么的都是小腿发力，小腿发力是习惯动作，几十岁的人了，习惯很难改的，埋头打腿基本是不太可能改成大腿发力小腿脚踝完全放松的

【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 我用呼吸管，埋头打腿，断断续续练了快两年，25m还是要40秒，没信心了。
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埋头很难做到小腿和脚踝放松，这不是脑子可以管的，几十年来肌肉已经形成记忆了
为了打起来自然而然小腿就会用力
埋头打，脑子也不可能管住腰，这是根据人体的生理结构决定。

【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 8月份我初学时还能扶板抬头打腿，可能是近期埋头看手机多了，颈椎疼，现在抬头打腿脚踝出不了水面，加之颈椎受不了，大部分时候就在埋头慢慢打，自己美其名曰感受鞭腿的本质，做到小腿和脚踝放松。
: 放松是放松了，但压根没效果。
: 8月份还纠结为啥打完腿是大腿前侧紧张，后侧没感觉，更不要说臀部发力了。现在是打完腿大腿前侧和后侧肌肉都一点感觉没有，感觉是去泡澡了。
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上半身抬起来，下半身肯定会沉下去的呀，需要把大腿后侧往上抬，再用前侧往下用力。
所以说扶板抬头打腿比较容易掌握大腿发力的方法。
大腿不往上抬，如果你的膝盖不使劲弯，你的脚尖根本就打不出水面。这样你就很容易知道自己有没有主动弯膝盖了。
你要是埋头打腿的话，膝盖有没有主动弯就没有那么明显的感觉了，很容易就变成了弯膝盖小腿用力打腿。
扶板抬头打腿，就是用来改变平时的肌肉使用方式和位置。

这个不需要很好的柔韧性的，我身体前倾下压手指都碰不到脚尖。
打腿要快，脚踝的柔韧性要求比较高，但是这只是打得快和慢，不影响能不能打起来。岸上你难道连个弓步都做不了吗？只要大腿能向后就可以浮板打腿了

【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 柔韧性不行，露了头，身体就斜了，腿就沉了。
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修改:daturann FROM 122.233.95.*
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我学自由泳的时候都27岁了，蝶泳是32岁，去年38岁的时候开始学仰泳，仰泳确实学得不太顺，不过可能也是因为练的少


【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 并不是，练就好了，我学自由泳已经是上大学后了。现在50m打腿大概70s以内，打算以后每次去都暴打一趟测测
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修改:daturann FROM 36.17.116.*
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我是觉得初学不要要求那么高，你先腿打起来就好了
至于腰发力什么的，不要想那么多，等你打熟练了什么都好说，这不就是加长了打腿的长度吗？
初学你就在考虑腰部发力，你的腰都还没稳定下来呢，会导致腰部绷不住的
腰部稳定比腿部效率高重要多了！腰不稳，阻力太大了，快不起来的。打腿效率差点，如果你还没成为高手，长距离打腿不用很快的。
一般是这样一个过程，先腰部僵硬地打（就是完全不动），等打熟练了，即使腰部放松下来也能绷住了（直而不僵），而后再考虑用上腰部的力量，想要跳级我觉得不太可能
蝶泳比自由泳难，就是因为发力点上提了，腰在运动中仍然能绷住不垮。
划臂也是一样的，先胳膊划起来（沉肩），开始只会用上臂和三角肌，还容易拉伤，之后高肘，会用上肩后面一点的肌肉和前臂的肌肉，之后随着肩关节越来越灵活，送肩做得越来越好，用到的肌肉慢慢向后延伸，背部、胸部。。。这就是一个延长手臂，更多地动用身体各个肌肉的过程，跳级不太可能，成年人的肩膀普遍太硬了
其实我很怀疑这么说能不能理解。反正就是你现在想什么腰部发力都是多余的，你先保证扶板反弓状态腰绷住把腿打起来。
【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 综合你这个回答，我想起上个月我初学打腿关于发力点的提问了。
: 果然还是我发力点不对，muguanxi版友当时回复我说是要用臀部和后腰部发力把腿抬起来，我在水里试腰都酸了还没找到这感觉。
: 刚才在床板上试了一下抬腿，真是体会到臀部和后腰部发力的感觉了，就是肌肉太差，拼命打了100下就气喘吁吁停了。
: ...................
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