就算开始打不出鞭状腿也没关系，打到累死打不动的时候，还想快，自然就会努力提高效率，鞭状腿就出来了
不要急，积累到一定的量，会突然质变的
开始主要是通过反复机械练习，养成腰部绷住和大腿发力的习惯，熟练到一下水就那样运动

【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 好的，今天上午就去练抬头打腿了，断断续续打了400米收工，下次再来练。
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开始可以稍微打慢点，打不到会影响自信心的
左右啪啪两下，停一拍，再啪啪，这样比较容易感受鞭状腿，也比较容易25米坚持下来
坚持打完25米再休息，不要打一半停下来。休息时间可以长一点，等不累了再全力打下一个25米。
打一段时间习惯了，25米就没问题了，再加频率、速度和距离
抬头打很容易就知道是不是大腿用力，有没有习惯性地弯曲膝盖。脚尖一定要打出水面，这样身体才是反弓绷紧的状态。大概是脚前面1/3出水面，不要整个出水面，毕竟要靠脚作用于水来前进。声音大概是啪啪，不是砰砰，角度不一样声音不一样。
手臂，你能两只胳膊贴着耳朵和大腿转起来吗？像轮子一样。我觉得能转起来就没什么问题吧。肩膀足够灵活了。小朋友要两只胳膊同时转，还拿毛巾，那个太难了，成年人不可能的。

【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 每次就只能25米，而且打到一半速度明显慢了，到最后简直脚都出不了水面了，现在短期目标是能抬头暴打25米。
: 另外关于加手的动作我还没学，总觉得自己是不是肱骨前移啊，自己压肩了一段时间后觉得自己肩部骨头向前凸出愈发明显了，可能是心理作用。
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修改:daturann FROM 115.196.108.*
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那我比你快，我长期不练打腿，去年还能68秒，而且我以前都是练25米的
我当时就集中练了三个月，后来就练得少了，尤其是脚踝扭伤后就更少了，现在打得很没感觉

【 在 wuxiao 的大作中提到: 】
: 我怒了以夏天，把50米浮板打腿从80秒提高到了70秒。。。
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你这要求太高了，打腿40秒，你是蹦着50米25秒去吗？

【 在 noodles 的大作中提到: 】
: 我说的是浮板打腿50米40秒
: 自由泳50米40秒，早就不是目标了，对这位大神，哈哈
: 我觉得打腿的作用主要还是形成正确的身体姿态，这个对身体素质要求不低
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