我是平常疏于锻炼的低头族，8月学会了蛙泳的换气，游得不好，但游泳效果很明显。
大概是从9月底开始，尽可能多去泳池练自由泳打腿。
11月以来几乎天天都去泡个半小时，能很明显感觉到身体变好了。

一是肩颈好很多。

作为低头族，经常是不是脖子僵硬的动不了，仿佛落枕一般，每次发誓再也不玩手机了
，结果养好了又继续。
因为去游泳，每天晚上少了一个多小时玩手机的时间，加上在泳池换气有抬头动作，最
近两个月没有出现这类情况了、
（但还是会脖子酸疼，因为白天在玩手机啊，如果不玩手机脖子就彻底好了）

二是膝盖不疼了。
之前因为太胖去跑步，结果把右膝跑伤了，连散步久了都不行。
所以刚游泳时我经常疑神疑鬼，哪里疼就赶紧查查是哪块肌肉，别又出问题。
结果练了两个月发现，哪哪都没问题，就是想找理由不锻炼，而且膝盖都不疼了。
今天早上跑跑走走大概5000步，膝盖一点事都没有，再观察几天看是不是可以把跑步活
动捡回来了。

三是因为久坐弱化的臀部以及大腿后侧肌肉激活了。
跑步膝盖疼后我去搜索，发现这就是因为我久坐，臀部和大腿后侧肌肉弱化
跑步时他们是发力的主力，结果我全在用膝盖和小腿发力跑步
（我说难怪自己跑步完小腿僵硬的不行）、
网上教程激活后侧肌肉多推荐深蹲之类
我一蹲就是大腿前侧用力，后侧肌肉发不上力。
经过自由泳打腿练习，虽然后侧肌肉还是很弱，但有点激活的感觉了。
昨天我尝试做个深蹲，应该还不标准，但能感受到臀部和大腿后侧肌肉发力了。


【 在 emeraldluna (emeraldluna) 的大作中提到: 】
: 我体会最深就两样：
: （1）每晚睡得跟死狗一样。
: （2）看见吃的跟亲娘一样。
: ...................
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