再创我个人新高
其实还有两三次手环没计，因为菊花家手环时不时按不了侧键，启动不了游泳功能。
这又连续3天按不了侧键了，还不行我周末送去维修点了。

11月打腿有一点点进步，就是可以把训练量提上去了。
以前只能每次打200米腿，现在可以打到400米了
而且小腿不会抽筋了，说明改掉了抖小腿的毛病
但是速度反而慢下来了，然后打腿还是很不标准，
没有力气保持核心绷紧，游了两趟就塌着腰游了
所以12月继续练打腿了。
（我果然还是在逃避学划手）


之前只能打200米，首先是自己承受不了25米高频打腿
高频打腿只能坚持前十几米，后面也慢下来了，最后到对岸大概35秒。
但问题是每趟我要休息2分钟甚至3分钟，导致200米我要花25分钟以上
而且还特别累，打完就要回家了。


把打腿频率适当的放下来，全程保持一样的頻率
打25米40秒，打50米大概85秒以上。
这样每次打50米，休息1分多钟，差不多24分钟可以练玩400米。
而且打完只是普通的累，不会整个人处于缺氧状态。


当然也是因为自己体能有所改善了。
11月下半月开始跑步，每天6公里跑了有9天。
经常在家里做陆地打腿练习（打腿1分钟休息1分钟，做3组）
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你要求比较高，我只求能打完50米就行
现在我打腿动作一塌糊涂，前面胳膊压板
头部在水下定期压板上来换气
核心也没绷紧，打完600米腰也不酸
感觉就是锻炼了下腿部肌肉而已

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
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: 深深地赞。
: 而且据说打腿是先慢后快的，可能前三个月都只能打25米，突然有一天解锁肌肉了，就越来越快越来越不累了。
: 有位女版友，头几个月50米打腿打不下来，还要蹬若干蛙泳腿，一年半以后50米自由泳40秒。。。
: 我是不行，已经练了4个半月，还跟没练一样。
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