- 主题:10年自由泳不如蛙
……后面那个不认同
我是因为游了十几年自由泳了啊，要是肩膀再硬，我自由泳是怎么游的？
确实泳池里很多大叔肩膀硬的惨不忍睹，有一次我看到一个，教练让他侧压肩，他只能30度。。。。我能90度
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 女的普遍比男的肩膀柔韧性好，除了天生比较柔软以外，可能还有个因素是天天要解胸罩的扣子
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FROM 115.196.109.*
先头入水，手臂夹在耳后，入水后再前伸，把肩关节拉直，胸跟着脑袋后面下压，同时高肘抱水推水，类似自由泳
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 没力气的话，就是发力相位不能太早，不然就两头翘了。
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修改:daturann FROM 115.196.109.*
FROM 115.196.109.*
其实我搞不清楚
我跟过三个教练，没有一个教练给我纠正过蝶泳手部动作，我就是按着自由泳来的，除了水面动作，水下我觉得都一样啊
自由泳我是高肘的
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 水下的动作，高肘抱水是必需的，甚至可以EVF，但是，多数人的体能和力量耐力不能支持全程全力划水，所以真正的发力在划水的中后段开始比较合适，尤其是二次腿的时候。划水前半程发力对肩膀的压力也比较大。
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修改:daturann FROM 115.196.109.*
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我真没有头肩出不了水的问题，从开始就没这个问题，很容易出水
上一个教练说我头起太高了，一直让我往下压
我最近不是改了改么，将手夹住而后入水，我觉得我头的位置应该是下去了点
我侧压肩挺好的，前伸压肩不大好，我有点驼背，目前我能做的是夹着耳后入水后，向前伸，因为这时候有一个前进的动力，把向下压肩转换成侧向压肩，而且这样一来胸就跟着下去了，压胸就很顺了
腰腹部怎么用上力倒是还没啥体会，如果能很好地用腰腹部力量，蝶泳50米就应该能提速了
【 在 TonyLeung 的大作中提到: 】
: 根据力量分解，划水的前半程才有较多的向下分力，也就能压水使头部出水。
: 而到了后半程（手过肩以后），手是逐渐向上划，直至出水的，这时候非但没有
: 向下的分力，反而只有想上的分力。所以只能把人往水里拉（也就是头要“主动”
: ...................
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FROM 115.196.109.*
你是想让我轻松游起来，所以让我后半程发力吗？
下次我可以试试
也许一不小心就可以75米了呢，哈哈
目前来说50米没什么问题的
尤其是自从手臂夹在脑后，头先下压，可能脑袋的位置比原来低了，波动更顺了而且幅度减小，所以比原来轻松多了
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 水下的动作，高肘抱水是必需的，甚至可以EVF，但是，多数人的体能和力量耐力不能支持全程全力划水，所以真正的发力在划水的中后段开始比较合适，尤其是二次腿的时候。划水前半程发力对肩膀的压力也比较大。
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FROM 115.196.109.*
你说的这点有什么关系呢？
以前我在朋友圈都没见过肩膀出不了水的，所以我都没思考过这个问题
抱水推水上身就起来了，然后水面向前和入水后一小会儿，最大限度活动肩关节，从背部转到前面拉直就好了，换气和肩关节出水的时间足够了
可以考虑的是上半身起水的高度，脸在水面以上的角度，降低出水的高度，可以减小波动的幅度，这样阻力比较小，就会比较轻松
【 在 TonyLeung 的大作中提到: 】
: 根据力量分解，划水的前半程才有较多的向下分力，也就能压水使头部出水。
: 而到了后半程（手过肩以后），手是逐渐向上划，直至出水的，这时候非但没有
: 向下的分力，反而只有想上的分力。所以只能把人往水里拉（也就是头要“主动”
: ...................
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FROM 115.196.109.*
好的，谢谢！
之前我一直觉得划臂挺顺的，昨天给说懵了
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 蝶和爬水下动作就是基本一致的。可能会有路线上的些许差别，比如蝶可能更宽一点，但现在已经越来越接近了。
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FROM 36.17.240.*
不是，你这个我也很差
靠墙站直，手臂水平贴墙，然后身体折过来，和墙呈的角度
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 啥是30度，举过头顶往后的角度吗？
: 那我零度……怪不得教练嘲笑我肩膀太硬了，在女性里很罕见……
: 来自 LYA-AL00
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FROM 36.17.240.*
游泳池不是有一个跳发台吗？你的两个手往后，由下往上移动，如果能轻松拉住跳方台的下部的那根钢管，那你的肩膀后面就非常灵活了，这个我不大行，不过挂住还是没问题的
也可以挂住以后，身体往下压进行练习
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 啥是30度，举过头顶往后的角度吗？
: 那我零度……怪不得教练嘲笑我肩膀太硬了，在女性里很罕见……
: 来自 LYA-AL00
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FROM 36.17.240.*
那你肩膀有点硬
不过自由泳练多了会好起来的
我记得我刚学自由泳的时候挂跳台都有点困难，我师傅说我学不了蝶泳
我现在的理解就是蝶泳的肩，由后向前移臂的时候是要活动的，自由泳可以靠转身体来实现（不过这样转动幅度大阻力大），蝶泳只能转肩
自由泳也一样，水下划臂的时候要保持背部的力传到手臂，不能在肩膀这个地方断了，但是空中移臂的时候上身转的幅度要小，靠肩部转起来，这样入水也会比较容易控制五指一起入水而不是大拇指先入水（就是不要手臂往两边甩再回到中间）
现在我挂在跳台上没什么难度了，不过要自己由下而上手臂直接上去还是不行
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 哈哈刚才试了试，我也是30度，骄傲自豪终于“跟男人一样”了一把
: 来自 LYA-AL00
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修改:daturann FROM 101.71.38.*
FROM 101.71.38.*