这节课学提肘、压肩、转肩。先放干货：

1. 提肘：https://www.zhihu.com/zvideo/1351068346553630720 仅第四部分，从2:00的地方开始。要点：沿着大腿提起来，肘向上顶，转肩（一定要转肩），小臂自然下垂，手指垂直于水面（不要勾手腕），始终目视池底。提肘以后，定住几秒钟，形成肌肉记忆。如果在水里不知道对不对，先在陆地上对着镜子练，或者趴床上练。
（这节课就光提肘，还没学移臂。保持提肘动作必须不停地侧身打腿，不然会沉底，相当酸爽。降低难度可以像Aimee那样戴脚蹼。）

2. 压肩：梦觉视频很全面，就是废话多：http://m.youku.com/v_show/id_XMjYzNzQ0MTg5Ng==.html?pgcpgcid=UNjU0MTAzODQ%3D&sharekey=99132929fa76a8be4d47f1b82df23ac09

3. 转肩：参见泳培帮：https://www.zhihu.com/zvideo/1276906726038773760，可以拿跟木棒或毛巾，也可以什么都不拿，手插在腋窝处转。但最好对着镜子练。教练转肩就是转肩，我转肩是顺便扭腰……教练说一开始都这样，要持续不断地练习，他们专业队经常转肩转一堂课，他们一堂课2.5小时……


以下是废话：

1. 屈肘：屈肘对速度毫无作用，主要在于美观，另外这种移臂方式有助于休息胳膊。不过学好了确实漂亮。所以一听说学提肘，来了好几个大妈跟着一起学，一帮人对着镜子，不知道还以为是哪个中老年舞蹈队~~

2. 二次腿：教练对二次腿的态度就是初学者不要练，因为这是一条偷懒的路径。六次改二次很容易，但二次游习惯以后改回去很难。他说教过一个学员，一直二次腿，结果只能长游，一到短冲的时候打腿节奏就会乱。
后来见到了那位二次腿大哥，有五六十岁了吧，臂力确实惊人，巡航速度应该在千米18分以内，25米17划，划水效率很高。大哥最近每天都打一千多腿，然后看我在那里打腿，就要跟我PK，然后我就毫无悬念地输了^_^






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哈哈哈那恭喜你跟孙杨一样了，今天刚看了篇文章，孙杨的教练为了奥运冲刺才专门给他改了改腿～～
我今天的多打腿就是为了明天的少打腿。。。
【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 呜呜，我就是你教练说的那种，偷懒打腿法，只能长游了



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赞！
【 在 libero 的大作中提到: 】
: 我是野路子说下自己的感受，开始学是乱打一通，后来长距离后直接二次，六次实在是太累且突破不了长距离，稳定后现在尝试六次打腿切换很顺利，最近一直保持1500米距离，昨天还游了个最快成绩，六次有个好就是解决了推水肩酸的问题，也让人更加放松。

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感觉他肩宽背阔腿短手脚大，臂展很长，上半身肌肉嗷嗷发达～～每次看见他，都想起海豹。。。
【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 梦觉腿沉，柔韧性也不好，无论是肩膀还是大腿开跨或者压脚踝
: 他是怎么顶着这么多debuff练到一级的？

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