蛙泳不怎么快。。。根据我的经验，男子1000米得23分以内，动作才勉强差不多
所以得先确认一下你能不能在水面上趴平，身体有没有倾斜
然后开始练打腿，浮板抬头打，25米暴打，务必每个25米到边都累死
能打到25米了，开始加量，加到25*16或者50*8一般人就差不多了。体能特别好的另外算
从能够去一次完成8个25米打腿开始计算距离，打到5000米了测一下速度，如果能打到25米30秒或者50米65秒（体能好的选后者），就差不多可以开始练划臂了，如果达不到就继续打腿
练打腿的时候也可以尝试练划臂，用板把腿夹起来（不动），光划臂。如果你的蛙泳足够好，这时候你的腰应该是稳定的（核心还可以），会感觉加了打腿还不如夹板速度快，如果腰不稳就会掉板，那就不能练划臂。
想跳过打腿，直接配合游是不可能的，身体一定会拧巴起来，像蛇一样，阻力很大。
想打腿同时练划臂，只有夹板划臂一条路。不然下半身扭的时候练划臂，你的划水路线一定是不对的，练了也没用，回头还是要重新练的。
换气不清楚，我一下子就会了（虽然不好），所以没经验。换气主要也是跟身体稳定有关系，身体稳定了那就是随便换气，歪一下脑袋就吸到气了，如果身体上上下下那是很难换气的

【 在 yourgf2 的大作中提到: 】
: 请教版上各位大佬，中年人学习自由泳的比较靠谱的路线是啥样的？
: 目前能做到的是周一至周五每天游一波老年游，千米蛙大概28~29分的样子
: 想学自由泳，但是看版上各位大佬讨论总是没有一个整体的图景
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修改:daturann FROM 36.27.79.*
FROM 36.27.79.*

你的脚踝和肩膀一定还比较灵活，即使这样，三个月20分还是下了大力气的
我只见过两个人，差不多你这个速度
一个是2个月内50米从55秒到35秒，他脚踝特别好
另一个是一年四种泳姿都可以校运会拿奖（当然游泳比赛水平不能跟田径比），他是天天都去游泳，之前也是爱运动的人

【 在 dogxx 的大作中提到: 】
: 也是有问题就来版上问
: 还传过几次当时的视频让大家帮着看
: 所以才进步的还算挺快
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修改:daturann FROM 36.27.79.*
FROM 36.27.79.*

我知道一个是练了三个月动作很糟糕但可以50米33秒的，但是人家是差点可以短跑破校纪录的。
情况可能是不一样，但是普通人是不可能的
千米三个月进20分以内，不练打腿，我觉得要么是脚踝很好，要么核心很好，要么体能很好。
脚踝很好，比如说很擅长踢毽子吧。。。。
据我师傅说，如果擅长跳舞的话，可能是不用练打腿，他们中段很容易控制。
体能很好，之前遇到过一个姑娘，骑行环过青海湖之后又直接骑到珠峰大本营，但她想纯靠体能应该也进不了千米22分（女的降低点要求）
反正不练打腿要进20分，我觉得很困难。

【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 前面不是有人说了不练打腿也可以3个月千米20分以内，每个人情况不同，真不一定
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修改:daturann FROM 101.71.37.*
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好吧，核心好的不用练打腿
核心好身体就不会扭来扭去，脚踝好打腿就比较快，肩膀好就不需要转体很大的角度就能很顺利的划臂。
其他就靠水性和体能了。
【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 前面那个3个月不练打腿进20分的确实身体条件好，发过视频，大高个，而且经常在健身房的，肯定核心力量好。
: 不过楼主不是为了进20分，我举前面的例子并不是说不打腿可以随便进20，而是说不一定不练打腿就游的很差。
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FROM 101.71.37.*

打腿，我师傅是这么教我的，就是让我自己拿着板子那边暴打，而且因为那时候小伙伴（都是成年人）比较多，所以见了面就喜欢比赛打腿，打着打着就有感觉了，越打越快。
没有比赛的氛围，自己练就很容易偷懒。
大概练了三个月的时候，我师傅钻到水下看了我一下，说我水花还比较集中。
所以大概就是练的还行。
细节肯定是要回头再慢慢练了，初学就是暴打，脑子里不要有太多杂念。长训班的小朋友就是扔水里一个劲爆打，打几个月就好了

【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 欢迎加入打腿行列，我练了很久了，自我感觉算是打腿勉强算入门了，但还是不会游
: 在这里也大言不惭和已经会自由泳的您交流一下。
: “梦觉教游泳”的视频是比较啰嗦，但是他讲的很系统，作为入门了解不错。
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