- 主题:自由泳求改进意见
老年人自学自由泳，上周找到机会让人拍了两段视频传上来请大家点评一下问题。
自己感到的问题：
1. 左侧换气右手不自觉下压，换气的时候头的位置太高（一直练得右侧换气）
2. 左侧提肘不够
3. 之前右侧换气能够游1000，但明显不对称，所以想练左右轮流换气。但发现三划一换气游不长，最多100米就感觉憋的够呛。不知道啥时候才能轻松自如一口气游1000米。
附件(4.6MB) 右侧换气.mp4--
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感谢大牛的指点，锄头脚您一说我才发现还真明显。现在浮板也就勉强能打50米，再多感觉要溺水了。毕竟5张了，没法像小朋友那样暴腿练。
换气的话右侧我感觉还行，左侧肯定翻过了，刚练左侧1个月。现在也在专门练一手在前，一手划水?换气，感觉左侧一换气人就往下沉。
换气的时机我再仔细体会一下
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 1，打腿还是得练，但目标可能跟其他人打腿不太一样，你现在是身体位置还凑合，能更高更好，所以可能没有别人那么强烈的要训练核心肌肉控制身体姿态的需求，说要练打腿，是你有很严重的锄头脚。右脚更明显一点，尤其是换气的那一下。需要在纯打腿的时候纠正
: 2，换气时的平衡有问题，因为不平衡所以右手出水之后要
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我这样最多100米，因为看了不少视频都说游正确比游得长更重要。所以我现在在琢磨怎么改进姿势。您说的对，我现在觉得不够放松，但一松下来又怕人扭成麻花。不是说要控制住核心吗，请问放松和保持姿势怎么兼顾?
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你1000米是这样游完的吗？
: 我感觉很僵硬，手臂、肩膀、腿都很僵硬（腰看不清）
: 这种状态。。。大概是我教练给我指出问题后，强迫我做某个动作，我不敢放松坏习惯冒出来，才会这样
: 你能放松一点游吗？
: 游个长点的距离我估计就不可能这么绷着游了，中间让别人拍一段就好
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FROM 120.245.94.*
说实话都到50了真没太多信心按照小朋友那样练腿，难道只有这一条路嘛，不知道全浸式的那种练法是不是可行
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你现在这个看着就很僵硬
: 扭成麻花就是要练打腿，打腿练到不用过脑，核心自然就稳了，以后就不用管下肢了，随便打
: 只要管上肢，就算使劲扒拉身体也不会扭的，到时候只要关注有没有划臂过中线，保证直线前进就可以了
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正常稍微发力一点58秒，三划一换气，没有玩命刨过
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你现在50米快速刨多少秒？不要管动作
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FROM 120.245.94.*
我现在对速度还真没那么高的要求，就想啥时候能姿势正确地比较轻松游完1000米
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 全浸是给高手练得。。。就是你水平到那儿了才练，我是这么理解的
: 看着竹内游得很爽，实际我们根本就还没到那个水平，控制肢体能力太弱
: 有阵子不知道为啥宣传全浸，导致初学的都以为可以学这个轻松游起来
: 打腿好坏是个及格线，它决定了练习的上限
: 如果浮板打腿可以70秒，那么加上手你
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谢谢指点，我好像明白了
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 速度快不一定累啊。。。
: 游泳跟跑步不一样的，每一次划臂都是可以休息的，如果不竞速。游泳累是因为竞速而不是游，不竞速理论上来说就是可以一直游下去。。。。
: 练打腿是为了轻松地控制身体，形成肌肉记忆。而不是用大脑绷住身体
: 只要你打腿用到了大脑，就是很累的，你又要管腿又要管手肯定很累
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我这次视频是分开左右换气的，没有拍三划一换，自己的感觉是左边换气紧张多了，而且右手情不自禁要下压
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 你发的视频没有左右调转什么的吧，我觉得你先发的视频里右侧换气不如后发的视频里左侧换气。
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FROM 120.245.94.*
谢谢指导，我今天就练了200打腿，但一次只能25米，希望坚持一个月以后能看到效果。自己回想右侧的呼吸和手都比较顺，所以打腿不好也不太影响，反倒是左边因为是弱侧，打腿更加用力，看起来要比右边好不少。右边那个锄头脚简直不能直视……
【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 我岁数跟你差不多，我觉得打腿可以适当练一练，我每次打200。但是并不是一定像小朋友那样练那么多。你身体位置挺平的，应该不用玩命练打腿。你可以学习全浸那种手腿配合，划一次手打一次腿就行了，这样适合长游。关键是打腿和划手得配合起来用力。你的视频看起来打腿节奏是乱的，跟手也不配套，这样白费力气了。
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FROM 117.136.0.*
前面几条记下了，放松和紧绷是个矛盾，我还是没想明白怎么在绷住核心的同时放松其他，也许只能通过打腿来变成无意识的紧绷?
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 左手有点拖肘，试着划深一点可能会有改善。可以试试肩划大方块的感觉换换，或许提肘也会改善。
: 动作到换气的前后有点迟疑卡顿，试着放松技术游找顺畅。
: 换气倒是没明显的抬头，但是有点腆着下巴，导致转头时头顶没有对着前方，试试强调咬肩膀的感觉，没准能收回来点。
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