建议多练转肩。爬可以多转点肩，蝶就是硬拉，真的得慢慢来。
大概记得前情是摔伤，可能属于挫伤或者拉伤之类的，非骨伤。
先陆上用有氧的低强度练练肌群均衡吧，也可以活血促进修复。肩膀柔韧性凭自己的感觉调整，拉伸主要是不要因受伤导致有粘连，还有韧带瘢痕弹性恢复之类的。
【 在 hiccup 的大作中提到: 】
: 周末游了两个4000，
: 虽然再转肩上还存在一个微小角度的代偿，但基本动作能序贯完整了，
: 估计再过一个月恢复到蝶没问题。
: ...................
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