你这脸我好像认识。。。但id没见过。

打腿是鞭状的感觉有了，但非常不稳定，有时打出水，有时屈小腿，身体位置也不高，反正是还得练，后面可以在保持鞭状的同时把注意力放在身体位置的保持上，最好能让头、屁股尖、脚跟儿都在水平面以上，但脚是带着水高于水平面的，全脚都不出水。

划手的问题也挺大，建议先不练两侧换气，用熟悉的一侧换气，在游程中主要体会划手的抓抱推提。你现在基本没有抓水和抱水的环节，手入水之后等到节奏直接划了。而且拖肘了，没有高肘。抓抱的环节要把肘部顶出去，先屈小臂，然后再大臂发力把小臂和手的整体做桨推水。

另外，你双手入水点都不太对，左手太远，右手太近。左手有比较好的前伸意识，右手较差，入水之后就下压了，没有伸长，这可能是你左侧换气不自然的原因。

总结下：
建议现在做两个练习，一个是抱板打腿，主要体会身体位置，每次总距离不要少于200米。最好能到500米。一个是长距离，主要体会划手的抓抱，速度、频率都可慢下来，但距离要长，最好也是500米以上再停下来休息。
【 在 dalianmao (大脸猫) 的大作中提到: 】
: 这三周主要联系浮板打腿，从原来只能低头打25米到可以抬头打50米，体会到了一些鞭状打腿的感觉。
: 另外主要练左侧换气。但感觉还是不如右侧换气自然。请大家多挑毛病。
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