最近每次去先游400自，然后25*4自由泳打腿，然后400蛙，然后再50*2仰泳打腿，有时候再仰50蝶50，大概半小时。
自由泳游了一阵子400自，已经不累了，可能需要加点量或者加点频率，现在感觉更像是在做拉伸
由于自由泳一顿拉伸，游完400米后肩膀好像灵活了点，于是游蛙泳的时候就多了点体会
蛙泳手臂前伸的时候得使劲往前伸（把肩膀折过来），前面从手指尖开始发力划臂，这样划臂的过程中大概会用到背部腋下的位置的肌肉和上腹部肌肉
由于是手指开始发力，所以手指不伸直蜷曲的问题根本就不会发生（过去还需要靠脑子来控制手不蜷曲）
由于伸展幅度变大，所以上半身起的比原来高了，下身自然掉了点，于是就需要在划臂的时候有意控制下半身的位置

顺带写点最近打腿的体会，以前我觉得自由泳25*8就够了，好像。。。不大够，有一次打了12趟才有点感觉
有一天肩膀不好，于是一直在打仰泳腿，可能也是12趟左右，闭着眼打，注意力集中在腿部，居然打得有了点感觉，我一直是上踢，下压不够。
过了几天去，肩膀好了打自由泳腿，似乎仰泳腿练多了自由泳腿也打得感觉好点了
总之就是打腿还是要量多才行。。。。
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修改:daturann FROM 115.204.237.*
FROM 115.204.237.*

佩服
你这真是把游泳当事业了
我只能大概记得在水里玩了多久
至于游了多少，一点也没记得

【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 最近每次去先游400自，然后25*4自由泳打腿，然后400蛙，然后再50*2仰泳打腿，有时候再仰50蝶50，大概半小时。
: ...................
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FROM 13.56.31.*

想起了一个名字：水生
哈哈

如果不是专业的，每天都这么久泡在水里，不容易啊

【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 。。。板上很多人每天两三千
: 我一周才两三次，这么点量，半个小时，这真的就是玩玩
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FROM 13.56.31.*