https://v.youku.com/v_show/id_XNTkwMzcxODY0MA==.html?scene=long&playMode=pugv&sharekey=ddea5c29bc52110ee4c4d1fa76d00f278
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划手总感觉不对劲，肩膀累，总也无法体会背部用力的感觉。
#发自zSMTH@HMA-AL00
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FROM 36.101.199.*

不从容，感觉是侧身转肩不到位

【 在 pin998 的大作中提到: 】
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: 感觉两手入手有点不好，像拍水的感受，另外左手的提肘转肩不够高，还有点抡起来的感觉，会导致肩膀不适

#发自zSMTH@HMA-AL00
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FROM 36.101.199.*

好的，这两天练了练握拳游，感觉有利于引导正确的划手动作。

【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 除了冲刺，手臂在水面上移臂要轻拿轻放，不要甩，要控制幅度，直线从身侧向前移动，五指垂直向下
:
: 【 在 qYp 的大作中提到: 】
: : https://v.youku.com/v_show/id_XNTkwMzcxODY0MA==.html?scene=long&playMode=pugv&sharekey=ddea5c29bc52110ee4c4d1fa76d00f278

#发自zSMTH@HMA-AL00
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FROM 36.1.82.*

谢谢这么详细的指导，主要是三头肌累。空手太极拳训练感觉对纠正划手动作挺有效的，空手游肩膀一点都不累，而且练过后立马就能感受到划水效率也有会提高，不知道是不是错觉。
  
【 在 MidNiter (夜行人) 的大作中提到: 】
:  看你累在什么地方，有时累就是因为力量不足，或者练后恢复跟不上，有时是动作的问题。比方，三头肌累是推水的问题；肩后顶侧累可能是肩膀硬，手前伸阻力大，可能发展成肩峰撞击；肩胛骨后边累有可能抽手有点别肩膀，需要多借转体的力量，胳膊主动发力相位最好稍微晚一点，要多练转肩；肩胛骨下缘到腰这块酸痛可能是核心不稳。这只是打比方说明，不一定每个人都这样。
:  看你划水的频率偏高，抱水后开始使劲的有效划幅似乎挺长的，这种就需要肩膀柔韧性和背部力量都能跟上才行，不然容易累还是其次，长久容易伤。
:  陆上训练很重要的。很多劳损是因为平时循序渐进的力量练习没跟上。陆上的练习，除了力量和柔韧性外，陆上动作训练也可以纠正左手侧划水的节拍问题，要是老觉得左手划水要抢一点点不太顺，可以用空手太极拳式和正常节拍划水纠正试试。最好找个专业的人把把关。
:  跟训练同等重要的是恢复。年纪大了恢复慢，如果老是欠恢复债也会伤病。
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FROM 36.1.93.*