- 主题:昨天在英东游自由泳的一些体会
健腹轮站着推到平能120个？
【 在 pumc 的大作中提到: 】
: 8月24日给自己制定了一个体能训练和减肥计划，到雪季前，争取把体重减掉20斤左右，大概的训练是每周坚持4天或5天，每天健腹轮和俯卧撑加慢跑（或各自单独进行），游泳1h.交替进行.
: 截止到这个星期，每次能完成120个健腹轮和120个俯卧撑加慢跑4-5km（或单项完成）.体重下降了7斤左右，经过
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我也练健腹轮，我不游泳，我觉得腹肌跟别的不一样，休息最多一分钟，俯卧撑可以长一点
如果觉得刺激不够，建议标准推几个，累了立马换跪着继续完成个数
【 在 pumc 的大作中提到: 】
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: 跪姿，练习的方式前面也写了，20个健腹轮后20个俯卧撑再20个健腹轮20个俯卧撑，这是第一组，隔5-10分钟，继续第二组，再间隔5-10分钟，继续第三组，最近这个量已经平衡了，感觉对肌肉的刺激有限，准备提升到5组.总共200个健腹轮，200个俯卧撑
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FROM 36.112.189.*
哈哈，追求不同，我年轻的时候Kobe的空中拉杆我都能做，当然可能进不了，现在年纪大了，为了维持xx性能
【 在 pumc 的大作中提到: 】
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: 这个建议不错，准备把目前的练法改一下，健腹轮和俯卧撑单独练，先练健腹轮，按照你说的这种标准，20个一组，每组休息1分钟，先看看能连续做几组，如果做不了，或做不规范，后面组队休息时间适当延长.
: 我练腹肌不是为了游泳，是为马上到来的雪季准备的，强大的核心力量，是学习高阶滑雪
: 技
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FROM 1.203.183.*
就是你想的那个意思哈，我不想花太多钱的在锻炼上，所以都是基础素质锻炼，效果也是蛮好的
【 在 pumc 的大作中提到: 】
: “为了维持xx性能”，容易让人产生歧义，有联想哈哈
: 我年纪也大了，为了保证到90岁还能和王德顺老爷子一样，这几年一直在学习新的运动项目，除了滑雪，马术我已经学习了2年，下一步要学习轮滑和速度滑冰.王德顺是我的偶像
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FROM 1.202.141.*
贵啊，还不如速度间歇跑+深蹲跳+健腹轮，来的实惠，再不行，骑车也行啊，骑马花的钱我都可以出去找ww玩到不举了
【 在 pumc 的大作中提到: 】
: 骑马是最练那个的，适用于男女，推荐骑马
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FROM 1.202.141.*