8月24日给自己制定了一个体能训练和减肥计划，到雪季前，争取把体重减掉20斤左右，大概的训练是每周坚持4天或5天，每天健腹轮和俯卧撑加慢跑（或各自单独进行），游泳1h.交替进行.
   截止到这个星期，每次能完成120个健腹轮和120个俯卧撑加慢跑4-5km（或单项完成）.体重下降了7斤左右，经过健腹轮和俯卧撑的训练，感觉核心肌群还有臂力大增.
   昨晚在英东，游了1h，照惯例，前100米抬头蛙泳热身，接着30分钟连续自由泳，尝试从腰胯发力传导到上臂划水，感觉核心肌群和上臂肌群有力量后，划水的力度很足，速度也快了不少.节奏控制的也还可以，呼吸也很顺畅.30分钟后，抬头蛙放松100米后，继续自由泳，依旧腰胯发力传导到上臂，不过后面20多分钟，属于放松性发力.游完后感觉整体效果还不错.
    自己的一些体会，不专业，纯粹交流.版上高手也可以不吝赐教
    后续会每周增加一次瑜伽课或普拉提，另外体能训练，健腹轮和俯卧撑可能会增加到各200个以上.还在多多上买了几条橡胶丝的拉力器，让训练更多样一些.
    健腹轮和俯卧撑的练习：先20个健腹轮+20个俯卧撑，一分钟内，再完成下一组.总共完成80个，后面休息10分钟左右，在进行2组.完成80个后，再休息10-15分钟，完成最后80个
--
修改:pumc FROM 106.121.7.*
FROM 106.121.7.*

每次20个，组数多而已，下一步坚持坚持，200应该没问题，前天我最后一组，看还有余量，最后一组俯卧撑做了30个.我买了个多功能俯卧撑板，刚开始适应不同的卧距，有些还挺费劲，说明有些肌肉群之前没有练习到
【 在 lanmp 的大作中提到: 】
: 120个俯卧撑nb
--
修改:pumc FROM 106.121.7.*
FROM 106.121.7.*

你是神一样的存在
我7点20开始游泳，靠近孩子们训练的那条中间泳道
腰腹发力后，超过一帮游的慢，我划水和打水力度都很大
打的水花四溅
游了几圈发现这些人自动离开我这个泳道了哈哈
【 在 hiccup 的大作中提到: 】
: 昨晚也在英东游了4200m
: 7:00进去的，游到最后一个出水
: 仰50终于进1分了，58秒哈哈
: ...................
--
修改:pumc FROM 106.121.7.*
FROM 106.121.7.*

   10.2号不当的锻炼组合：
   下午继续完成了120个健腹轮和120个俯卧撑后，没怎么考虑又去英东游泳去了，依旧按照之前的游泳模式，先游100米抬头蛙，后面连续自由泳，但是由于用俯卧撑板做了几组窄距的俯卧撑，可能锻炼到之前没有动过的三角肌，游了几百米后三角肌位置比较酸胀，游得过程，迅速反思了一下，马上意识到，游泳和慢跑不同，做完健腹轮和俯卧撑再去慢跑，只是下肢肌群紧张一些去发力，核心肌群和上肢肌群是放松的，并且慢跑有利于这两块肌群的放松，而锻炼完上肢和核心肌群后，再去练习腰腹发力的自由泳，核心肌群和上臂肌群实际上继续紧张发力，累积上面的健腹轮和俯卧撑，会对肌肉产生过度训练，甚至可能会产生损伤.意识到这点以后，大概400米以后开始放松的游自由泳，也没有刻意坚持游1h，游了45分钟就结束了.
   总结：上肢和核心肌群力量训练后，可以和慢跑组合在一起继续练习.最好不要和游泳组合在一起，否则会加重锻炼后肌群的负担，可能会造成潜在的肌肉肌腱损伤.最好的选择是间隔1天后再去游泳，当然这种看法，只适合我这种大众游泳爱好者.
   今早称了下体重，从8月24日到现在，已经减掉了12斤多点.看到这结果，让我又有点兴奋跟打了鸡血一样，继续努力坚持下去
【 在 pumc 的大作中提到: 】
:    8月24日给自己制定了一个体能训练和减肥计划，到雪季前，争取把体重减掉20斤左右，大概的训练是每周坚持4天或5天，每天健腹轮和俯卧撑加慢跑（或各自单独进行），游泳1h.交替进行.
:    截止到这个星期，每次能完成120个健腹轮和120个俯卧撑加慢跑4-5km（或单项完成）.体重下降了7斤左右，经过健腹轮和俯卧撑的训练，感觉核心肌群还有臂力大增.
:    昨晚在英东，游了1h，照惯例，前100米抬头蛙泳热身，接着30分钟连续自由泳，尝试从腰胯发力传导到上臂划水，感觉核心肌群和上臂肌群有力量后，划水的力度很足，速度也快了不少.节奏控制的也还可以，呼吸也很顺畅.30分钟后，抬头蛙放松100米后，继续自由泳，依旧腰胯发力传
: ...................
--
修改:pumc FROM 111.192.160.*
FROM 111.192.160.*

今天中午的饮食
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 好好琢磨一下吃的，不运动也能一个月瘦10斤
: 嫉缴媳郏还竺20多分钟，属于放松性发力.游完后感觉整体效果还不错.
: #发自zSMTH@SM-S9010
: ...................
--
修改:pumc FROM 106.121.139.*
FROM 106.121.139.*