先多打腿吧，抬头浮板打腿，一定要抬头，解决你核心不稳，身体晃动太厉害的问题。体能好就打50米，50米一组，8组起练，使劲打，打几组之后把体能消耗差不多了，就能慢慢掌握打腿的动作了
至于送肩，缓缓吧，如果一定要练，不要和腿一块儿练，把浮板夹在大腿之间，只练划臂，500米起练，每6划或者8划一换气，如果你体能好，就1000米起练。我觉得你需要先把多余的体能消耗掉，后半段累了用不上力气了，再坚持游，自然而然就会改技术
你现在就是个用力过猛但是技术不行的感觉，其实轻轻划前进就会挺快的

【 在 xg0632 的大作中提到: 】
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