手腿都问题挺大，我建议暂时不要游完整动作了，先进行一些分解动作练习。

抱板打腿，体会腰对身体位置的控制，头屁股脚都要高于水面。你现在如果不像第二个视频里那样高频打腿，身体就沉得厉害，高频打腿也不算高。这样游阻力太大了，游不长的。

夹板划手，体会用斜方肌发力，用整个小臂推水的感觉。你现在完全拖肘，只用手掌在划水，抓抱水的环节不太对，手掌前没有多少静止的水提供反作用力让你向前运动。看看教学视频知道正确应该怎么抓抱，然后在分解练习的时候眼睛看着自己双手的抓抱动作，这样知道自己游成啥样才能改正。
【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 一直想学自由泳，最近游了几次，发上来请教下，有什么进一步提高的建议？图像质量很差，多担待。
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我还是推荐海豚板，体积比A字板大，抱着打腿更容易一点儿。夹着划手可能会比A字板难一些，但等你腿打好了主要练手的时候应该也能控制了。因为形状是圆弧的，虽然体积大一些但想硬塞进背包里也很容易。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 长训班的小孩都要打一年呢，一周四次以上，据说每次去打一千以上
: 我们成年人做不到的
: 先问一下教练，如何抬头浮板打腿（需要买一块A字板），一定要抬头（这个很重要），要暴打腿（这个也很重要），频率就跟小时候高抬腿跑差不多
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游得好的都是走过这个路径的。

但是打腿非常枯燥痛苦且进步缓慢，挺劝退的。
【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 看起来，先练腿，再练手，这个是公认的路径？
: 练到腿不会再受到上半身影响为止。
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腿的进步很明显，但不要停，还要继续。你说的是换气时打腿容易变形就是还没形成肌肉记忆的原因。

现在的身体位置还算可以了，游起来应该也没那么累了吧？当然，身体位置是越高越好啦

现在你的换气有抬头，头顶高起来对换气没有丝毫帮助，反倒会导致脚下沉。你换气时前伸的手没有伸直是弯的，这会形成阻力以及不利于保持身体位置。可以练习一段时间换气时头顶找前伸的胳膊，把这俩绑在一起，两个的问题可能就一块解决了。

手的空中移臂动作还是没有转肩，这样游也会很累，肩和小臂都没有得到休息。可以在陆上多压压肩增加肩关节的柔韧性。

划手还是拖肘的，没有改善。这个也可以先等前面都改好了之后再说。
【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 练打腿几周，总的估计打了2km左右，让救生员帮我记了一次时间，25米暴打的话能31s，所以最近加手游了一次，发上来再请教下。
: 首先非常感谢！练打腿几次就让我有了继续练的兴趣，持续打好腿才是其他一切手部身体动作的基础。
: 打腿肯定还得继续练，加手换气时比以前从容多了，但还是感觉有下沉，换气侧身时打腿容易变形。
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娃的核心力量相对于他们的体重，通常比成人都更强壮。
【 在 l0793 的大作中提到: 】
: 不是抬扛啊，比如我就夹不住板，可能确实是打腿不过关的原因
: 但是我娃刚开始学自由泳，就能夹住板练划手了。。。
: 所以夹住板可能有个很简单的小技巧，只是我恰好没掌握
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